Cześć, tu zebrałam kilka ogólnych punktów, które pomogą Wam przygotować się na kąpiel leśną. Część z tych rzeczy jest dość oczywista, ale zawsze warto mieć to zebrane w jednym miejscu.
Ogólna zasada jest taka: ma być możliwie na luzie, wygodnie, bezpiecznie i fajnie. Shinrin-yoku to czas na relaks dla ciała i ducha, i okazja by dać sobie odrobinę radości.
Nasza kąpiel leśna, czyli spacer Shinrin-yoku, wraz z dotarciem i powrotem z wybranego miejsca, zajmie trochę ponad 3 godziny.
Przed startem można skorzystać z toalet u nas w domu i zostawić tu część rzeczy.
Jeśli macie karimaty lub pod-dupniki weźcie je ze sobą, a jeśli nie, dajcie mi znać, to coś zorganizuję.
Zatem punkt po punkcie…
• Bardzo ważne jest założenie wygodnych, sprawdzonych butów. Latem lekkich, z cieńszą podeszwą, zimą ciepłych, nieprzemakających.
Być może zechcesz wejść głębiej w las, zboczyć ze szlaku. Jeśli podczas kąpieli będziesz mieć na to ochotę, zdejmij buty i spróbuj doświadczyć lasu gołą stopą (upewniając się wcześniej, że nie masz przeciwwskazań, np. cukrzycy, a na Twojej trasie nie leżą śmieci).
• Pamiętaj o odpowiedniej do pogody odzieży, ubierz się trochę cieplej niż na zwykły spacer, ponieważ podczas kąpieli nie będziemy zażywać dużo ruchu.
Dobrze sprawdza się metoda „na cebulkę”. W zimie pamiętaj o rękawiczkach i czapce, latem o przewiewnych ubraniach z naturalnych tkanin, najlepiej w jasnych kolorach, długim rękawie i nogawkach (zabezpieczenie przed kleszczami) oraz nakryciu głowy i (jeśli potrzebujesz) okularach przeciwsłonecznych.
• Zabierz ze sobą telefon komórkowy, dobrze jest go wyciszyć, ale zostawić włączone wibracje, aby przewodnik mógł się z Tobą skontaktować.
Miej wpisany telefon do przewodnika, na wypadek oddalenia się od grupy. Pomocna może okazać się też nawigacja w telefonie w przypadku zgubienia drogi, choć to raczej się nie zdarzy 😉
• Jeśli przyjmujesz leki, zabierz je ze sobą i poinformuj przewodnika wcześniej o wszelkich dolegliwościach zdrowotnych.
Wykwalifikowani przewodnicy shinrin-yoku są przygotowani do udzielenia pomocy w przypadku nagłych wypadków, ale warto z góry wyjaśnić, gdzie w plecaku/torbie można znaleźć Twoje leki.
• Koniecznie miej ze sobą coś do picia.
Może to być woda lub ziołowa herbata, niewskazane są napoje z wysoką zawartością kofeiny. Zimą dobrze jest zabrać ze sobą termos z ciepłym napojem z dodatkiem np. rozgrzewającego imbiru. W upalne lato dobrze sprawdza się termos z np. naparem z mięty i kostkami lodu.
• Spróbuj nie jeść posiłku przed kąpielą leśną.
Shinrin-yoku dobrze jest praktykować z lekkim żołądkiem, na pewno nie będąc przejedzonym – na czczo nasze zmysły pracują dużo lepiej.
• Możesz zabrać ze sobą przekąski.
Dobrze sprawdzają się owoce i orzechy. Pamiętaj by nie pozostawić po sobie śmieci.
• Warto przed spacerem zadbać o ochronę przed kleszczami i komarami. Na rynku dostępne są repelenty naturalne bądź apteczne.
Możesz zaszczepić się przeciwko kleszczowemu zapaleniu mózgu, na które niestety, póki co leków nie ma. Nie ma szczepionki na boreliozę, ale jeśli szybko zauważysz na ciele nieproszonego gościa i profesjonalnie go wyciągniesz, a miejsce odkazisz, ryzyko zachorowania jest niewielkie. Po powrocie z lasu weź prysznic i obejrzyj swoje ciało, zwłaszcza pachwiny, pachy, brzuch.
• Przed wejściem do lasu zdobądź wiedzę o lokalnych trujących roślinach i jadowitych zwierzętach.
Jeśli masz wątpliwości czy możesz czegoś dotknąć lub posmakować zawsze poradź się przewodnika.
• Podczas shinrin-yoku ważne jest zachowanie ciszy.
Kiedy wybierasz się do lasu z grupą pod okiem przewodnika spróbuj ograniczyć rozmowy. Cisza pięknie potęguje doświadczenie bycia tu i teraz. Warto zabrać notatnik i coś do pisania, żeby uwolnić nadmiar myśli. Podczas sesji z przewodnikiem spotkasz się co jakiś czas z byciem w kręgu, kiedy to możesz się podzielić swoimi impresjami z innymi, ale tylko wtedy, kiedy masz ochotę (podczas shinrin-yoku nic nie jest obowiązkowe, niczego nie musisz, z niczego nie jesteś rozliczana ani oceniany).
• Realnie oceń swoje możliwości kondycyjne.
W kąpieli leśnej nie chodzi o bicie rekordów i stawianie sobie celów. Nie spiesz się, daj sobie przestrzeń na chwilę refleksji i odpoczynku po przebytej drodze.
• Sprawdź czy wiesz jak dojechać
w umówione miejsce spotkania z grupą oraz ile czasu Ci to zabierze. Po co zaczynać przygodę z Shinrin-yoku od pośpiechu i stresu 😉
• Bądź dla siebie wyrozumiała i łagodny.
Nie jest łatwo wejść w takie zwolnienie, jeśli na co dzień żyjemy w pędzie. Mózg wysyła Ci fałszywe sygnały, że musisz się zająć sprawami codziennymi, pracą, myśleć o zakupach lub obowiązkach rodzinnych. Chwilę mu zajmie, zanim odpuści. Nie oceniaj się, pamiętając, że taki natłok jest naturalny, ale i chwilowy.
• Shinrin-yoku nie jest spacerem przyrodniczym ani badawczym.
Chodzi tu o nawiązanie głębokiego i spokojnego kontaktu z przyrodą, a nie naukowe nazywanie jej elementów.
• Nie stawiaj sobie celów, nie miej oczekiwań.
Nic nikomu nie musisz udowadniać. Nikt nie jest w te klocki lepszy ani gorszy 😉
• Na sam koniec dobrze jest dać sobie chwilę na zintegrowanie doświadczenia.
Jeśli to możliwe postaraj się nie pędzić do kolejnych zadań. Możesz posiedzieć przy herbacie, możesz się położyć na ziemi, możesz coś napisać lub narysować. Daj chwili trwać i sobie w niej.
Tyle podpunktów 😉 To i dużo i mało. Najważniejsze jest to co wydarzy się w lesie.
Do zobaczenia w świecie zmysłów!
Gosia Kotlicka